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Beneficios del Curso
- Si terminas el día con el abdomen hinchado, gases o digestiones pesadas.
- Si notas cambios en el tránsito y cada vez hay más alimentos que "te sientan mal".
- Si a la hinchazón se suman cansancio, antojos, mal descanso o cambios que no entiendes.
- Si estás en perimenopausia o menopausia y tu digestión, tu energía o tu cuerpo han cambiado.
- Si has entrado en el bucle de quitar alimentos —gluten, lácteos, FODMAP, azúcar— y aun así no te encuentras mejor.
Contenido del Curso
-
Bienvenida al Método Deshínchate
06:00 -
Cómo utilizar este curso
02:36 -
Qué puedes esperar (y qué no)
02:52 -
La hinchazón es un síntoma, no un diagnóstico
03:55 -
Cómo sacar el máximo partido al curso
02:52 -
Cuestionario inicial
-
Diario de síntomas
-
Fotografías, medidas y objetivos (opcional)
-
Bloque 1. Comprender la hinchazón
06:51 -
Qué significa realmente estar hinchada
-
Inflamación ≠ gases ≠ grasa ≠ retención de líquidos
08:07 -
Cómo identificar tu tipo de hinchazón
09:08 -
Qué síntomas suelen acompañarla
07:59 -
Cómo se relacionan unos síntomas con otros
08:10 -
Mapa de la Hinchazón
-
Síntomas que pueden acompañar a la hinchazón
-
No todo es inflamación
-
¿Cuándo me hincho?
-
Bloque 2. El cuerpo funciona como un sistema
07:02 -
Todo está conectado
-
El papel del sistema nervioso
09:43 -
Hormonas
09:19 -
Digestión
10:47 -
Metabolismo
10:46 -
Sistema inmune
11:21 -
Mapa de tu cuerpo
-
Hormonas: por qué pueden cambiar cómo te sientes
-
Bloque 1. Cómo funciona la digestión
-
El recorrido de los alimentos. Mapa digestivo
-
Anatomía digestiva de forma sencilla
13:23 -
Qué ocurre desde que comes hasta que absorbes los nutrientes
13:52 -
La comunicación entre cerebro e intestino
14:40 -
Bloque 2. Los órganos que hacen posible una buena digestión
09:34 -
Hígado y vesícula biliar
13:29 -
Intestino
13:22 -
Ácido gástrico
-
Digestión de proteínas
-
Estómago
-
Señales de baja acidez
-
Páncreas
-
Enzimas digestivas
-
Qué ocurre cuando no digerimos bien
-
Bilis
-
Digestión de las grasas
-
Detoxificación
-
Absorción de nutrientes
-
Estrógenos y función hepática
-
Microbiota
-
Barrera intestinal
-
Sistema inmunitario
-
Bloque 3. Cuando la digestión deja de funcionar bien
28:04 -
Estreñimiento
-
Diarrea
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Gases
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Distensión abdominal
-
Reflujo
-
Digestiones pesadas
-
Tu patrón digestivo
-
Bloque 4. Situaciones frecuentes
-
SIBO
-
Intolerancias alimentarias
-
Celiaquía
-
Sensibilidad al gluten no celíaca
-
Dieta baja en FODMAP: cuándo tiene sentido y cuándo no
-
Guía digestiva
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Ejercicios de masaje abdominal
-
Guía para no autodiagnosticarte
-
Bloque 1. Comprender la inflamación
16:31 -
Inflamación aguda
-
Inflamación crónica de bajo grado
-
Síntomas Marcadores de Inflamación
-
Bloque 2. Cómo afecta la inflamación a tu cuerpo
10:59 -
Inflamación y cerebro
-
Inflamación e intestino
-
Inflamación y metabolismo
-
Inflamación y hormonas
-
Inflamación y articulaciones
-
Inflamación y piel
-
Bloque 3. Qué favorece la inflamación
14:44 -
Estrés e inflamación
-
Falta de sueño e inflamación
-
Alimentación e inflamación
-
Ultraprocesados e inflamación
-
Sedentarismo e inflamación
-
Exceso de ejercicio e inflamación
-
Alcohol, tabaco e inflamación
-
Bloque 4. Cómo reducir la inflamación
19:51 -
Alimentación antiinflamatoria
-
Movimiento
-
Sueño: qué podemos hacer
-
Regulación del sistema nervioso
-
Hábitos de mayor evidencia
-
Guía práctica antiinflamatoria
-
Checklist de hábitos
-
Infografía inflamación
-
Bloque 1. Cómo produce energía tu cuerpo
07:00 -
Qué es el metabolismo
-
Mitocondrias
-
ATP
-
Flexibilidad metabólica
-
Bloque 2. Las hormonas del metabolismo
06:13 -
Insulina
-
Glucosa
-
Resistencia a la insulina
-
Hambre
-
Saciedad
-
Bloque 3. El músculo como órgano metabólico
04:59 -
Masa muscular
-
Proteína
-
Sensibilidad a la insulina
-
Longevidad
-
Gasto energético
-
Bloque 4. Cómo mejorar tu metabolismo
05:35 -
Alimentación
-
Movimiento
-
Descanso
-
Estrategias para la flexibilidad metabólica
-
Guía sobre metabolismo
-
Ideas de desayunos y cenas
-
Calculadora de proteína
-
Planificador de comidas
-
Bloque 1. Cómo funciona el sistema hormonal
05:16 -
Cómo se comunican entre sí
-
Hormonas y «equilibrio hormonal»
-
Bloque 2. Las hormonas principales
01:57 -
Estrógenos
-
Progesterona
-
Testosterona
-
Cortisol
-
Hormonas tiroideas
-
Insulina
-
Leptina
-
Grelina
-
Bloque 3. Etapas de la vida
10:43 -
Ciclo menstrual
-
Perimenopausia
-
Menopausia y posmenopausia
-
Bloque 4. Hormonas e hinchazón
10:58 -
Retención de líquidos
-
Inflamación
-
Digestión
-
Energía
-
Hambre
-
Guía hormonal
-
Calendario del ciclo
-
Infografía hormonal
-
Cuaderno de síntomas
-
Bloque 1. El sistema nervioso
-
Simpático y parasimpático
-
Estrés
-
Nervio vago
-
Bloque 2. El cerebro y la inflamación
-
Neuroinflamación
-
Fatiga mental
-
Niebla mental
-
Concentración
-
Bloque 3. Descanso y recuperación
-
Sueño
-
Ritmos circadianos
-
Cortisol
-
Respiración
-
Bloque 4. Cómo recuperar la capacidad de reparar
-
Regulación emocional
-
Respiración
-
Exposición a la naturaleza
-
Estrategias de recuperación
-
Recursos
-
Audios de respiración
-
Meditaciones
-
Yoga para el sistema nervioso
-
Rutina nocturna
-
Bloque 1. Construye tu alimentación
-
Cómo construir un plato
-
Proteínas
-
Verduras
-
Fibra
-
Grasas saludables
-
Carbohidratos
-
Fruta
-
Hidratación
-
Bloque 2. Aprende a organizarte
-
Organización semanal
-
Batch cooking
-
Lista de la compra
-
Desayunos
-
Comidas
-
Cenas
-
Bloque 3. Situaciones reales
-
Café
-
Alcohol
-
Comer fuera
-
Restaurantes
-
Vacaciones
-
Celebraciones
-
Bloque 4. Alimentación para sentirte mejor
-
Cómo comer cuando estás muy hinchada
-
Cómo adaptar la alimentación a tu energía
-
Errores frecuentes
-
Recursos
-
Recetario
-
Menús completos
-
Lista de la compra
-
Guía de sustituciones
-
Bloque 1. El movimiento como medicina
-
Beneficios del ejercicio
-
Cómo empezar sin frustrarte
-
Bloque 2. Construir un cuerpo fuerte
-
Fuerza
-
Masa muscular
-
Movilidad
-
Suelo pélvico
-
Bloque 3. Movimiento para cada momento
-
Caminar
-
Yoga
-
Cardio
-
HIIT
-
Respiración
-
Bloque 4. Entrenar respetando tu cuerpo
-
Cómo entrenar según tu energía
-
Cómo entrenar según el ciclo menstrual
-
Cuándo descansar
-
Cómo mantener la constancia
-
Recursos
-
Clases de yoga
-
Rutinas de fuerza
-
Programa para principiantes
-
Calendario de entrenamiento
-
Semana 1. Comprender
-
Objetivo semanal
-
Clases recomendadas
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Menú
-
Yoga
-
Respiración
-
Diario
-
Semana 2. Reparar
-
Objetivo semanal
-
Menú
-
Lista de la compra
-
Yoga
-
Fuerza
-
Checklist
-
Semana 3. Activar
-
Objetivo semanal
-
Plan de movimiento
-
Menú
-
Reto semanal
-
Respiración
-
Semana 4. Equilibrar
-
Objetivo semanal
-
Alimentación
-
Descanso
-
Yoga
-
Diario
-
Semana 5. Consolidar
-
Integración de hábitos
-
Fuerza
-
Organización semanal
-
Seguimiento
-
Semana 6. Mantener
-
Plan de continuidad
-
Checklist final
-
Preparación para la Sesión Brújula
-
Recursos
-
Menús semanales
-
Listas de la compra
-
Calendario
-
Diario de seguimiento
-
Checklists
-
Recetario
-
Vídeos de yoga
-
Rutinas de fuerza
-
Audios de respiración
-
¿Es malo picar entre horas?
-
¿La leche hincha?
-
¿Es malo comer fruta por la noche?
-
¿El gluten inflama a todo el mundo?
-
¿Por qué me despierto con el abdomen plano y termino el día muy hinchada?
-
¿Es normal retener líquidos antes de la menstruación?
-
¿Los probióticos funcionan siempre?
-
¿Qué hago si viajo?
-
¿Cómo vuelvo a la rutina después de vacaciones?
-
Digestiones ligeras
-
Energía estable
-
Desayunos ricos en proteína
-
Comidas rápidas
-
Cenas fáciles
-
Menús para verano
-
Menús para invierno
-
Menopausia
-
SOP
-
Antes de la menstruación
-
Cuando estás muy hinchada
-
Cuando tienes estreñimiento
-
Cuando tienes diarrea
80,00 €
18 días restantes
- Lecturas294
- NivelTodos los niveles
Destinado a
- Entender, no restringir. Aprenderás por qué te hinchas en lugar de seguir eliminando alimentos.
- Tu digestión, de principio a fin. Cómo funciona realmente y qué papel juegan microbiota e inflamación.
- La foto completa. Metabolismo, hormonas, sistema nervioso y descanso: cómo se conectan con tus síntomas.
- Conceptos claros. SIBO, intolerancias, FODMAP, disbiosis, resistencia a la insulina, cortisol… qué significan de verdad y qué no.
- El Plan Deshínchate. Seis semanas para observar, reparar, activar, equilibrar, consolidar y mantener.
- Autonomía real. Terminas con herramientas propias, no con otra dieta que seguir.
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