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Beneficios del Curso
- Si terminas el día con el abdomen hinchado, gases o digestiones pesadas.
- Si notas cambios en el tránsito y cada vez hay más alimentos que "te sientan mal".
- Si a la hinchazón se suman cansancio, antojos, mal descanso o cambios que no entiendes.
- Si estás en perimenopausia o menopausia y tu digestión, tu energía o tu cuerpo han cambiado.
- Si has entrado en el bucle de quitar alimentos —gluten, lácteos, FODMAP, azúcar— y aun así no te encuentras mejor.
Contenido del Curso
-
Bienvenida al Método Deshínchate
06:00 -
Cómo utilizar este curso
02:36 -
Qué puedes esperar (y qué no)
02:52 -
La hinchazón es un síntoma, no un diagnóstico
03:55 -
Cómo sacar el máximo partido al curso
02:51 -
Cuestionario inicial
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Diario de síntomas
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Fotografías, medidas y objetivos (opcional)
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Bloque 1. Comprender la hinchazón
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Qué significa realmente estar hinchada
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Inflamación ≠ gases ≠ grasa ≠ retención de líquidos
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Cómo identificar tu tipo de hinchazón
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Qué síntomas suelen acompañarla
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Cómo se relacionan unos síntomas con otros
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Bloque 2. El cuerpo funciona como un sistema
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Todo está conectado
-
El papel del sistema nervioso
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Hormonas
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Digestión
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Metabolismo
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Sistema inmune
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Recursos
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Mapa de síntomas
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Bloque 1. Cómo funciona la digestión
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Anatomía digestiva de forma sencilla
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El recorrido de los alimentos
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Qué ocurre desde que comes hasta que absorbes los nutrientes
-
La comunicación entre cerebro e intestino
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Bloque 2. Los órganos que hacen posible una buena digestión
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Estómago
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Ácido gástrico
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Digestión de proteínas
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Señales de baja acidez
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Páncreas
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Enzimas digestivas
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Qué ocurre cuando no digerimos bien
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Hígado y vesícula biliar
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Bilis
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Digestión de las grasas
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Detoxificación
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Estrógenos y función hepática
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Intestino
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Absorción de nutrientes
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Microbiota
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Barrera intestinal
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Sistema inmunitario
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Bloque 3. Cuando la digestión deja de funcionar bien
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Estreñimiento
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Diarrea
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Gases
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Distensión abdominal
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Reflujo
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Digestiones pesadas
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Bloque 4. Situaciones frecuentes
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SIBO
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Intolerancias alimentarias
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Celiaquía
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Sensibilidad al gluten no celíaca
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Dieta baja en FODMAP: cuándo tiene sentido y cuándo no
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Recursos
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Guía digestiva
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Recetas digestivas
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Lista de alimentos mejor tolerados
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Ejercicios de masaje abdominal
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Bloque 1. Comprender la inflamación
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Qué es la inflamación
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Inflamación aguda
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Inflamación crónica de bajo grado
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¿Por qué la inflamación puede mantenerse durante meses o años?
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Bloque 2. Cómo afecta la inflamación a tu cuerpo
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Cerebro
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Intestino
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Metabolismo
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Hormonas
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Articulaciones
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Piel
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Sistema inmunitario
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Bloque 3. Qué favorece la inflamación
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Estrés
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Falta de sueño
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Alimentación
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Ultraprocesados
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Sedentarismo
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Exceso de ejercicio
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Alcohol
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Tabaco
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Bloque 4. Cómo reducir la inflamación
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Alimentación antiinflamatoria
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Movimiento
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Sueño
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Regulación del sistema nervioso
-
Hábitos con mayor evidencia científica
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Recursos
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Guía práctica antiinflamatoria
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Checklist de hábitos
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Menú antiinflamatorio
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Infografía sobre inflamación
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Bloque 1. Cómo produce energía tu cuerpo
-
Qué es el metabolismo
-
Mitocondrias
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ATP
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Flexibilidad metabólica
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Bloque 2. Las hormonas del metabolismo
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Insulina
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Glucosa
-
Resistencia a la insulina
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Hambre
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Saciedad
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Bloque 3. El músculo como órgano metabólico
-
Masa muscular
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Proteína
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Sensibilidad a la insulina
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Longevidad
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Gasto energético
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Bloque 4. Cómo mejorar tu metabolismo
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Alimentación
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Movimiento
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Descanso
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Estrategias para recuperar la flexibilidad metabólica
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Recursos
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Calculadora de proteína
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Planificador de comidas
-
Guía sobre metabolismo
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Ideas de desayunos y cenas
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Bloque 1. Cómo funciona el sistema hormonal
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Qué son las hormonas
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Cómo se comunican entre sí
-
Hormonas y equilibrio
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Bloque 2. Las hormonas principales
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Estrógenos
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Progesterona
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Testosterona
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Cortisol
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Hormonas tiroideas
-
Insulina
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Leptina
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Grelina
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Bloque 3. Etapas de la vida
-
Ciclo menstrual
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Síndrome de ovario poliquístico
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Perimenopausia
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Menopausia
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Bloque 4. Hormonas e hinchazón
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Retención de líquidos
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Inflamación
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Digestión
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Energía
-
Hambre
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Recursos
-
Guía hormonal
-
Calendario del ciclo
-
Infografía hormonal
-
Cuaderno de síntomas
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Bloque 1. El sistema nervioso
-
Simpático y parasimpático
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Estrés
-
Nervio vago
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Bloque 2. El cerebro y la inflamación
-
Neuroinflamación
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Fatiga mental
-
Niebla mental
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Concentración
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Bloque 3. Descanso y recuperación
-
Sueño
-
Ritmos circadianos
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Cortisol
-
Respiración
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Bloque 4. Cómo recuperar la capacidad de reparar
-
Regulación emocional
-
Respiración
-
Exposición a la naturaleza
-
Estrategias de recuperación
-
Recursos
-
Audios de respiración
-
Meditaciones
-
Yoga para el sistema nervioso
-
Rutina nocturna
-
Bloque 1. Construye tu alimentación
-
Cómo construir un plato
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Proteínas
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Verduras
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Fibra
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Grasas saludables
-
Carbohidratos
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Fruta
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Hidratación
-
Bloque 2. Aprende a organizarte
-
Organización semanal
-
Batch cooking
-
Lista de la compra
-
Desayunos
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Comidas
-
Cenas
-
Bloque 3. Situaciones reales
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Café
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Alcohol
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Comer fuera
-
Restaurantes
-
Vacaciones
-
Celebraciones
-
Bloque 4. Alimentación para sentirte mejor
-
Cómo comer cuando estás muy hinchada
-
Cómo adaptar la alimentación a tu energía
-
Errores frecuentes
-
Recursos
-
Recetario
-
Menús completos
-
Lista de la compra
-
Guía de sustituciones
-
Bloque 1. El movimiento como medicina
-
Beneficios del ejercicio
-
Cómo empezar sin frustrarte
-
Bloque 2. Construir un cuerpo fuerte
-
Fuerza
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Masa muscular
-
Movilidad
-
Suelo pélvico
-
Bloque 3. Movimiento para cada momento
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Caminar
-
Yoga
-
Cardio
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HIIT
-
Respiración
-
Bloque 4. Entrenar respetando tu cuerpo
-
Cómo entrenar según tu energía
-
Cómo entrenar según el ciclo menstrual
-
Cuándo descansar
-
Cómo mantener la constancia
-
Recursos
-
Clases de yoga
-
Rutinas de fuerza
-
Programa para principiantes
-
Calendario de entrenamiento
-
Semana 1. Comprender
-
Objetivo semanal
-
Clases recomendadas
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Menú
-
Yoga
-
Respiración
-
Diario
-
Semana 2. Reparar
-
Objetivo semanal
-
Menú
-
Lista de la compra
-
Yoga
-
Fuerza
-
Checklist
-
Semana 3. Activar
-
Objetivo semanal
-
Plan de movimiento
-
Menú
-
Reto semanal
-
Respiración
-
Semana 4. Equilibrar
-
Objetivo semanal
-
Alimentación
-
Descanso
-
Yoga
-
Diario
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Semana 5. Consolidar
-
Integración de hábitos
-
Fuerza
-
Organización semanal
-
Seguimiento
-
Semana 6. Mantener
-
Plan de continuidad
-
Checklist final
-
Preparación para la Sesión Brújula
-
Recursos
-
Menús semanales
-
Listas de la compra
-
Calendario
-
Diario de seguimiento
-
Checklists
-
Recetario
-
Vídeos de yoga
-
Rutinas de fuerza
-
Audios de respiración
-
¿Es malo picar entre horas?
-
¿La leche hincha?
-
¿Es malo comer fruta por la noche?
-
¿El gluten inflama a todo el mundo?
-
¿Por qué me despierto con el abdomen plano y termino el día muy hinchada?
-
¿Es normal retener líquidos antes de la menstruación?
-
¿Los probióticos funcionan siempre?
-
¿Qué hago si viajo?
-
¿Cómo vuelvo a la rutina después de vacaciones?
-
Digestiones ligeras
-
Energía estable
-
Desayunos ricos en proteína
-
Comidas rápidas
-
Cenas fáciles
-
Menús para verano
-
Menús para invierno
-
Menopausia
-
SOP
-
Antes de la menstruación
-
Cuando estás muy hinchada
-
Cuando tienes estreñimiento
-
Cuando tienes diarrea
11 días restantes
- Lecturas300
- NivelTodos los niveles
Destinado a
- Entender, no restringir. Aprenderás por qué te hinchas en lugar de seguir eliminando alimentos.
- Tu digestión, de principio a fin. Cómo funciona realmente y qué papel juegan microbiota e inflamación.
- La foto completa. Metabolismo, hormonas, sistema nervioso y descanso: cómo se conectan con tus síntomas.
- Conceptos claros. SIBO, intolerancias, FODMAP, disbiosis, resistencia a la insulina, cortisol… qué significan de verdad y qué no.
- El Plan Deshínchate. Seis semanas para observar, reparar, activar, equilibrar, consolidar y mantener.
- Autonomía real. Terminas con herramientas propias, no con otra dieta que seguir.
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Método Deshínchate
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