La primera explicación suele ser bastante sencilla: he comido peor, me he movido menos, he bebido más alcohol o he ganado peso. Y puede que algo de eso haya ocurrido, pero nuestro organismo es bastante más complejo. El cuerpo no responde únicamente a una comida, a una semana de vacaciones o a unos cuantos excesos. Responde al conjunto de señales que recibe y, sobre todo, a las que se repiten durante semanas.

Durante el verano cambian muchas cosas al mismo tiempo. Cambian los horarios, las comidas, el sueño, el movimiento, la exposición al calor, los viajes y, muchas veces, también aumenta el consumo de alcohol o de alimentos que no forman parte de nuestra alimentación habitual.

Ninguna de estas cosas tiene por qué ser un problema de manera aislada. El problema es que cuando varias se mantienen durante semanas podemos empezar a notar que el organismo ha perdido parte de ese orden al que estaba acostumbrado. Y entonces aparecen las señales.

¿Por qué estoy más hinchada?

La hinchazón es uno de los motivos que veo con más frecuencia en consulta y también uno de los síntomas alrededor de los que existe más confusión.

En redes sociales encontramos continuamente listas de alimentos que supuestamente inflaman, protocolos para eliminar líquidos, dietas para "deshinchar" y suplementos dirigidos a prácticamente cualquier síntoma digestivo. Esto hace que muchas mujeres terminen eliminando alimentos o tomando suplementos sin saber realmente qué está provocando su hinchazón.

Y aquí hay algo importante: estar hinchada no significa necesariamente tener un problema intestinal ni haber ganado grasa.

La sensación de hinchazón puede tener muchos orígenes. Puede estar relacionada con la digestión, el tránsito intestinal, determinados alimentos, el ciclo menstrual, cambios hormonales, el estrés, la retención de líquidos o incluso con varios factores que están ocurriendo simultáneamente.

Por eso me interesa mucho más entender por qué te estás hinchando que intentar eliminar la hinchazón a cualquier precio. Porque un síntoma no deja de ser información.

Si durante semanas hemos dormido peor, hemos cambiado completamente nuestros horarios, nos hemos movido menos, hemos comido de manera diferente y nuestro sistema nervioso ha estado recibiendo estímulos distintos, es bastante lógico que la digestión y la sensación corporal también cambien.

Y con la energía ocurre algo parecido

Muchas mujeres llegan a septiembre diciendo algo que escucho muchísimo: "Tengo que volver a ponerme las pilas".

Pero antes de pensar que necesitamos más disciplina, deberíamos preguntarnos si nuestro organismo dispone realmente de la energía necesaria.

La energía no depende únicamente de las calorías que comemos. Depende de nuestra capacidad para utilizar correctamente los nutrientes, de la regulación de la glucosa, del funcionamiento de las mitocondrias, del músculo, del descanso, de las hormonas y del estado de nuestro sistema nervioso.

Dormir peor puede modificar la regulación del apetito y de la glucosa. Comer de forma mucho más irregular puede hacer que algunas personas perciban más altibajos de energía. El estrés mantenido dificulta la recuperación y, si además hemos reducido el movimiento o el entrenamiento, estamos perdiendo uno de los estímulos más importantes para nuestra salud metabólica.

Todo esto puede terminar manifestándose de una forma muy cotidiana: nos levantamos cansadas, necesitamos varios cafés para funcionar, nos cuesta concentrarnos, tenemos menos ganas de entrenar y sentimos que cualquier esfuerzo requiere mucho más de lo habitual.

No siempre necesitamos obligarnos a hacer más. A veces necesitamos entender por qué el cuerpo está produciendo o gestionando peor su energía.

Septiembre no necesita un detox

Aquí aparece otro clásico de septiembre: compensar. Después de unas semanas con menos rutinas sentimos que tenemos que hacer una dieta estricta, eliminar hidratos, empezar a entrenar todos los días o recurrir a algún tipo de detox.

Pero nuestro organismo no necesita que le pidamos perdón por haber estado de vacaciones. Necesita recuperar cierta estabilidad.

Volver progresivamente a unos horarios de sueño, recuperar una alimentación basada mayoritariamente en alimentos frescos, volver a incluir suficiente proteína y vegetales, movernos cada día, recuperar el entrenamiento de fuerza, exponernos a la luz natural y encontrar momentos en los que nuestro sistema nervioso pueda bajar el nivel de activación. Estas son algunas de las estrategias más sencillas y eficaces para empezar.

Y no hace falta hacerlo todo el día 1 de septiembre. De hecho, probablemente sea mejor no hacerlo.

Nuestro organismo responde mucho mejor a la repetición que a los grandes esfuerzos puntuales. Una semana perfecta no compensa meses de hábitos desordenados, del mismo modo que unas vacaciones tampoco destruyen todo lo que hemos construido durante el resto del año.

Volver a poner orden no significa volver a controlar

Me gusta pensar en septiembre no como el mes en el que tenemos que "volver a portarnos bien", sino como una oportunidad para recuperar algunas rutinas que nos hacen sentir mejor.

Porque existe una diferencia enorme entre control y regulación.

Control es intentar hacerlo todo perfecto. Regular es ofrecer al organismo unas condiciones suficientemente buenas para que pueda volver a hacer correctamente su trabajo.

Y nuestro cuerpo necesita bastante menos de lo que a veces creemos: cierta regularidad en el sueño, movimiento, músculo, nutrientes suficientes, luz durante el día, oscuridad por la noche, descanso y un sistema nervioso que no permanezca constantemente en alerta.

Cuando recuperamos poco a poco estas señales, muchas cosas empiezan a recolocarse sin necesidad de medidas extremas.

No necesitas empezar de cero

Quizá esta sea la idea más importante.

Si durante el verano has entrenado menos, has comido diferente, has dormido peor o te sientes más hinchada, no has estropeado tu cuerpo ni has perdido todo lo conseguido durante el año. El organismo no necesita comenzar de cero, sino volver a recibir determinadas señales.

Por eso, en lugar de empezar septiembre preguntándote qué dieta deberías hacer, qué alimentos deberías eliminar o qué suplemento necesitas comprar, quizá podrías empezar con una pregunta diferente:

¿Qué ha cambiado durante estas semanas y qué necesita ahora mi cuerpo para volver a sentirse bien?

Quizá necesites dormir. Quizá recuperar el entrenamiento. Quizá ordenar un poco tus comidas. Quizá mejorar tu digestión. O quizá necesites dejar de intentar solucionar la hinchazón por tu cuenta y entender qué la está provocando.

Porque la hinchazón, el cansancio o las malas digestiones no son enemigos contra los que tengamos que luchar. Son señales.

Y aprender a escucharlas, entender qué está ocurriendo y actuar sobre la causa me parece una forma mucho más interesante de empezar septiembre que intentar compensar todo lo que hicimos durante el verano.